Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, που λέμε στα πλάγια, ενοχλούν πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα τα κορίτσια. Χαλάνε τρομερά τη φιγούρα και φαίνονται μη ελκυστικά. Δυστυχώς, πολλοί παράγοντες στη ζωή μας οδηγούν στον σχηματισμό τους. 
Συγκεκριμένα, πρόκειται για καθιστική εργασία και κακή διατροφή, ενώ η έλλειψη χρόνου για σωστή προπόνηση γίνεται επίσης αισθητή. Ωστόσο, δεν είναι πάντα σκόπιμο να αφιερώνετε πολύ χρόνο. Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές που μπορούν να γίνουν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, αφιερώνοντας μόνο μισή ώρα σε αυτές. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να εξασκείτε τακτικά.
Βασικά πλάγια πάλη: προετοιμασία για ασκήσεις
Εάν αποφασίσετε να αφαιρέσετε τα πλευρά σας με ασκήσεις και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση, τότε εξετάστε πρώτα τις ακόλουθες συστάσεις:
- Στο μέλλον, προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες και το άγχος, καθώς σε τέτοιες καταστάσεις το σώμα παράγει ενεργά την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ, ειδικά μπύρα. Περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία προάγουν το σχηματισμό της λεγόμενης «κοιλιάς μπύρας».
- Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή και ισορροπημένη. Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρές δίαιτες, αλλά ένα υγιεινό μενού πρέπει να είναι φίλος σας.
- Πίνετε αρκετό νερό. Βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού και επίσης καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, γεγονός που προάγει επίσης την απώλεια βάρους.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
Προθέρμανση πριν την προπόνηση
Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πλάγια, κάντε μια σύντομη προθέρμανση, η οποία θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για το φορτίο. Αρκεί να εκτελέσετε απλές κινήσεις από την παρακάτω λίστα:
- Κυκλικές κινήσεις με ώμους και χέρια.
- Κυκλικές κούνιες με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
- Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών.
- Γυρίστε τον κορμό στα πλάγια.
- Κυκλικές κινήσεις του σώματος.
- Ρηχές καταλήψεις με ανυψώσεις γάμπας.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση πλευρών
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πλάγια στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε στην προβληματική περιοχή και να διορθώσετε τη σιλουέτα σας. Μην τεμπελιάζετε να τα κάνετε τακτικά και σύντομα θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Ας δούμε ποιες είναι αποτελεσματικές έναντι των πλευρών.
1. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους κοιλιακούς και τα πλευρά. Βοηθά στην αποτελεσματική επεξεργασία του βάρους του σώματος, χρησιμοποιώντας επίσης τα χέρια, την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια. Η άσκηση δεν στοχεύει στην άντληση των μυών, αλλά βοηθάει σημαντικά στη σύσφιξη των πλευρών και του σώματος συνολικά. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της σανίδας: βασική, στους αγκώνες, στο πλάι, με ανασηκωμένο πόδι και ούτω καθεξής. Εναλλάσσοντας διαφορετικές επιλογές, μπορείτε να μετατοπίσετε την έμφαση του φορτίου και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ποικίλες.
Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, μην γέρνετε ή λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Όλο το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Πρέπει να κοιτάξετε το πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες, συγκεντρώστε τα χέρια σας σε μια γροθιά και σχηματίστε ένα τρίγωνο με τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι κάθετοι στους ώμους σας - αυτό θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Κρατήστε επίσης τα πόδια σας ίσια, μην τα λυγίζετε στα γόνατα, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Τραβήξτε το στομάχι σας και αναπνεύστε ομοιόμορφα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ένταση - δεν επιτρέπονται το τόξο της πλάτης και η χαλάρωση της κοιλιάς. Η σανίδα ανήκει στην κατηγορία των στατικών ασκήσεων, επομένως πρέπει να συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην εφαρμογή της.
Αρχικά, θα είναι αρκετό να κρατήσετε τη σανίδα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά αυτό το χρόνο σε αρκετά λεπτά. Προσοχή στην ένταση. Αν νιώθετε ότι η σανίδα είναι εύκολη για εσάς, αυξήστε τη διάρκεια εφαρμογής της και δοκιμάστε άλλες παραλλαγές.
2. Κραντσάκια
Τα κρίσιμα είναι εξαιρετικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πλάγια, στοχεύοντας στην περιοχή της κοιλιάς. Κατά την εκτέλεσή τους χρησιμοποιούνται οι ορθοί και οι λοξοί κοιλιακοί μύες και οι μύες του πυρήνα.
Για να εκτελέσετε βασικές κρίσιμες στιγμές, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή στο στήθος σας. Η θέση της πλάτης παίζει ρόλο. Καθώς σηκώνεστε, στρογγυλέψτε το λίγο ώστε να λειτουργούν οι κοιλιακοί σας και όχι η μέση σας.
Αν στην αρχή δυσκολεύεστε να κάνετε την άσκηση, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Αρχικά, αρκεί να εκτελέσετε τρεις προσεγγίσεις πέντε φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
3. Ποδήλατο
Οι πλευρικές ασκήσεις για γυναίκες περιλαμβάνουν το ποδήλατο, οικείο σε εμάς από την παιδική ηλικία. Βοηθά τέλεια στην εργασία των λοξών κοιλιακών μυών, καταπολεμώντας έτσι τις μισητές εναποθέσεις λίπους.
Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τοποθετήσετε τις παλάμες σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και να απλώσετε τους αγκώνες σας ευρέως στο πλάι. Πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας κρεμασμένα, να λυγίζετε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και να τα τοποθετείτε καθαρά πάνω από τη λεκάνη σας. Σηκώστε τους ώμους σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και τεντώστε τον λαιμό σας - αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο και τον δεξιό αγκώνα το ένα προς το άλλο. Ταυτόχρονα, τεντώστε το δεξί σας πόδι μακριά από εσάς. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε μια παρόμοια συστροφή προς την άλλη κατεύθυνση - αυτή θα είναι μία επανάληψη.
Συνολικά, συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις 20-25 φορές.
4. Μύλος
Η άσκηση στο πλάγιο μύλο, γνωστή σε εμάς από την παιδική ηλικία, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από τα εναποθέματα λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Αρχική θέση – όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια. 
Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Τώρα γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και ταλαντεύστε πρώτα το ένα και μετά το άλλο. Κάντε πολλά σετ των 20 επαναλήψεων.
Ελέγξτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Ανυψώσεις ποδιών
Αυτές οι ασκήσεις πλάγιας κοπής δουλεύουν τους λοξούς, καθώς και τους απαγωγείς ισχίου.
Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, να στηριχτείτε στον κάτω αγκώνα σας και να τοποθετήσετε το άλλο σας χέρι πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εισπνέοντας, σηκώστε το πάνω πόδι σας 30-40 cm ψηλότερα από το κάτω πόδι σας, εκπνέοντας, τραβήξτε απαλά το κάτω πόδι σας προς το άνω πόδι σας και κλειδώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε και τα δύο πόδια προς τα κάτω. Προσπαθήστε να μην γέρνετε το σώμα σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία, τοποθετήστε τον βραχίονα με το χέρι σας στο πάτωμα, αυξάνοντας την περιοχή στήριξης. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, τους ώμους σας ίσιους και τον λαιμό σας επιμήκη.
Κάντε δύο σετ των 15-20 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
6. Bodyflex
Στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλάγια, το bodyflex μπορεί να γίνει ένας απαραίτητος βοηθός. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας κάτω από εσάς, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Εισπνέοντας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι, μετακινήστε το στη δεξιά πλευρά και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθώς εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε τις πλευρές σας να τεντώνονται.
Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Τεντώστε πολλές φορές, αλλάζοντας χέρια. Το πλεονέκτημα του bodyflex είναι ότι βοηθά όχι μόνο στην αφαίρεση των πλευρών, αλλά και στη βελτίωση της ευκαμψίας των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης.
7. Κλίσεις
Το σκύψιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για να απαλλαγείτε από τα πλευρά σας. Αν θέλεις συγκεκριμένα να χάσεις βάρος, κάνε τα χωρίς βάρη, αφού αν έχεις βάρη, θα δουλέψεις περισσότερο για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα. Υπάρχει μεγάλος αριθμός τύπων πλαγιών. Μπορείτε να εναλλάξετε διαφορετικά: στα πλάγια, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Συνολικά, συνιστάται να κάνετε πολλά σετ των 20-30 επαναλήψεων.
Η αρχική θέση είναι η ίδια για όλα τα είδη άσκησης.
Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας, να έχετε την πλάτη σας ίσια και να κοιτάτε μπροστά. Ενώ λυγίζετε, μην σηκώνετε το πόδι σας από το πάτωμα και μην λυγίζετε. Λυγίστε σε καθαρό επίπεδο. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, μην γέρνετε ή γέρνετε στο πλάι. Εάν γέρνετε στα πλάγια, μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
8. Τσέρκι
Το στρίψιμο ενός στεφάνου είναι μια μεγάλη βοήθεια για όσους δεν ξέρουν ποιες ασκήσεις να χρησιμοποιήσουν για να αφαιρέσουν τα πλευρά τους. Σήμερα υπάρχουν πολλοί τύποι στεφάνων ή χούλα χουπ - μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ανάλογα με το επιθυμητό φορτίο. Ιδιαίτερα χρήσιμοι είναι οι κρίκοι με ένθετα μασάζ, οι οποίοι είναι αποτελεσματικοί γιατί βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος λόγω του αποτελέσματος μασάζ.
Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με ελαφριά τσέρκια και σταδιακά να προχωρήσουν σε πιο βαριές εκδόσεις. Ξεκινήστε με ένα μικρό χρονικό διάστημα και αυξήστε το με την πάροδο του χρόνου.
Το στρίψιμο ενός στεφάνου έχει ορισμένες αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα, την εγκυμοσύνη και την έμμηνο ρύση. Επίσης, δεν πρέπει να ασκείστε μετά το φαγητό - περιμένετε μερικές ώρες.
Συσκευές για την εκτέλεση ασκήσεων από τα πλάγια
Διάφορα μηχανήματα γυμναστικής και αθλητικός εξοπλισμός θα βοηθήσουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας. Στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά κοχύλια:
- Αλτήρες βοηθούν στη βελτίωση της άσκησης και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Στο σπίτι, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μπουκάλια γεμάτα νερό. Αλλά μην το παρακάνετε με τη ζυγαριά - για να χάσετε βάρος θα πρέπει να είναι μικρή.
- Σχοινάκι δουλεύουν αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες και καίνε πολλές θερμίδες, κάτι που έχει θετική επίδραση στη διαδικασία καταπολέμησης των πλευρών.
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί fitball, επιτρέποντάς σας να δυναμώσετε τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης, των ποδιών, καθώς και να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
- Αποτελεσματική Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν και σε κανονική καρέκλα. Καθίστε σε αυτό και σηκώστε τα λυγισμένα γόνατά σας στο στομάχι σας - επαναλάβετε αυτήν την αποτελεσματική άσκηση τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.
- Περιστροφές κορμού σε ειδικό δίσκο - άλλος ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια.
- Στο γυμναστήριο, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την εξάσκηση των κοιλιακών μυών. Ρωμαϊκή καρέκλα.
Εάν θέλετε να αφαιρέσετε τα πλευρά σας, οι ασκήσεις για κορίτσια που παρουσιάζονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Όλα είναι απλά και προσβάσιμα και το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χρόνος, επιμέλεια και κανονικότητα. Φυσικά, να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα χρειάζεται απλώς να συμπληρώνεται με σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας και να προσπαθήσετε να μην είστε νευρικοί - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια λεπτή, όμορφη σιλουέτα, ειδικότερα, να ξεπεράσετε τις μισητές πλευρές.